Programas · Gimnasio
Fuerza e Hipertrofia
Ganar músculo y fuerza con un volumen que se pueda sostener.
- Duración
- 10 semanas
- Días
- 4 por semana
- Nivel
- Inicial
- Precio
- $45.000
El programa
Ganar músculo y fuerza real.
La mayoría entrena sin progresión: hace la misma rutina con el mismo peso y espera un cambio que no llega.
Acá cada semana tiene un objetivo. Primero instalás la técnica y dejás anotadas tus cargas; después sumás series y kilos; en la semana 10 repetís las cargas de la 1 y ves en números lo que ganaste.
Qué incluye
Todo lo que trae el programa.
- Programa de 10 semanasCon progresión de cargas, semana a semana en tu app.
- Video de técnica en cada ejercicioDesde la biblioteca de ejercicios de la app.
- Registro de series, kilos y esfuerzoCada serie anotada: así se ve si progresás.
- Seguimiento de hábitosSueño, proteína, agua y registro de cargas.
- Canal de la comunidad[CONFIRMAR SI EL CANAL YA ESTÁ ABIERTO]
Las etapas
10 semanas, un objetivo por etapa.
- Sem 1–2Adaptación
Técnica y rutina. Terminás con la sensación de que podías más: es a propósito.
- Sem 3–6Acumulación
Arranca la progresión: primero sumás repeticiones, después kilos.
- Sem 7–8Intensificación
Menos repeticiones, más carga. La semana 8 es la más pesada del bloque.
- Sem 9Descarga
Mitad del volumen con la misma carga. El músculo crece cuando asimila.
- Sem 10Retest
Repetís las cargas de la semana 1 y comparás cuántas repeticiones te salen.
Una semana tipo
- LunesTorso AEmpuje horizontal y tracción vertical
- MartesPierna ADominante de rodilla
- MiércolesDescanso activoCaminata suave y hábitos
- JuevesTorso BEmpuje vertical y tracción horizontal
- ViernesPierna BDominante de cadera
Cómo se trabaja
De la consulta a tu primera sesión.
- Elegís el programaMe escribís por WhatsApp o hacés el diagnóstico.
- DiagnósticoObjetivo, experiencia y lesiones. Si este programa no es para vos, te lo digo.
- PagoPor Mercado Pago, con el link que te paso.
- AccesoTe activo el programa en la app.
- Entrenás y registrásCada día con su explicación; anotás cada serie.
- Progresás por etapasEl bloque avanza solo, semana a semana.
Es un programa para seguir a tu ritmo: no incluye ajustes semanales personalizados. Si los necesitás, eso es la mentoría 1 a 1.
Videos
Míralo en movimiento.
Para quién es
- Querés ganar músculo y fuerza en el gimnasio.
- Podés entrenar 4 días por semana.
- Te comprometés a anotar peso y repeticiones de cada serie.
Para quién no
- Tenés una lesión que condiciona el entrenamiento: empezá por la mentoría 1 a 1.
- Preparás una competencia con fecha: mirá Rendimiento Híbrido.
Material
Gimnasio completo: barra, mancuernas, poleas y prensa.
¿Sirve si recién empiezo en el gimnasio?
Sí: el nivel es inicial y las dos primeras semanas son de técnica. Si nunca entrenaste o tenés una lesión, te conviene empezar por el 1 a 1.
¿Qué pasa si un día no llego al peso?
Bajás un poco y hacés la sesión. Hacer la sesión vale más que el número.
¿Cómo pago?
Por Mercado Pago. Me escribís, te confirmo el plan y te paso el link de pago.
Elegí tu modalidad
La nutrición se va a sumar con una profesional asociada. Mientras tanto, el programa incluye hábitos de alimentación y descanso.
Me escribís, te confirmo el plan y te paso el link de pago de Mercado Pago.